Mielessäsi piilee voima!

Birgit ja Suvi seuraavat tarkkoina asentoharjoituksia Fitnessliiton leirillä.

B 4 weeks out! (22.8.2009)

Viime viikon tyhjennys ja tankkaus sekä pieni kuivattaminen onnistui ihan mukavasti. Painoa tuli alas pari kiloa. Kaiken lisäksi meidän pieni ja urhea kilpailijattaremme selvisi erikoisesta viikostaan hengissä ja pirteänä.

Fitnessliiton päiväleirillä otettiin hyvä keskustelun aihe esiin, nimittäin mielikuvaharjoittelu.

Itse käytän tätä valmistautumisen ja psyykkauksen muotoa paljon. Kun kilpailin kouluratsastuksessa, minulla oli tapana jo kilpailuja edeltävällä viikolla, ratsastaa mielessäni rata läpi, liike liikkeeltä. Paras hetki oli ennen nukahtamista, rauhoittuneena ja rentona oman lämpimän peiton alla. Usein rentouduin niin hyvin, että nukahdin jo heti alkutervehdyksen jälkeen. "Radalle kootussa laukassa..pysähdys..tervehdys...krooh...zzzz .."

Mielikuvaharjoittelu on käytössäni myös harjoituskaudella. Treeneissä pusken ne viimeiset raskaan kivuliailta tuntuvat toistot ajattelemalla seuraavia kilpailuja. Jos haluan voittaa, on minun tehtävä tämä valmistautumiseni paremmin ja kovemmin kuin muut. En anna mitään kenellekään eteen. Muut voivat levätä voittajina laakereillaan, mutta minä aion ensi vuonna yllättää heidät kaikki.

Ennen kilpailuja työnnä kaikki negatiiviset ja epävarmuuttasi vahvistavat ajatukset pois mielestäsi- olet loistavassa kunnossa, upea ja ylivoimainen! Kuvittele mielessäsi, kuinka kävelet ylös lavalle, hymyilet,olet täynnä iloista kuplivaa energiaa ja tunnet itsesi vahvaksi ja kauniiksi. Kilpailu käynnistyy ja ensimmäiseen vertailuun keskelle kutsutaan sinun kilpailunumerosi ja nimesi! Kuvittele itsesi voittajaksi, psyykkaa itsesi uskomaan itseesi, ole vapaasti hävyttömän itserakas ja lupaan- kun ensi viikonloppuna nouset lavalle, sinä erotut joukosta upealla lavapresensillä ja selvänä voittajana!

Omituisten otusten kerho

Välillä laittaa hymyilyttämään itseänikin. Nimittäin kaverit, tapahtumat, sattumat, minä itse jne. Eli elomme tällä pallolla ylipäätään. Minulla ei ole montaa ystävää, mutta nuo harvat ovat sitäkin mielenkiintoisempia. Tänään puhuin puhelimessa Pian kanssa mieltämme kiinnostavasta aiheesta, eli eläinten akupunktiosta. Pia on keväällä muuttanut Helsingistä maalle, Vihtiin ja entisenä hevosharrastajana kiinnostunut myös minun lailla hevosakupunktiosta. Noh, sopivan lähitallin uupuessa ja navetan sijaitessa heti naapurissa, tuo yritteliäs blondi onkin päättänyt tehdä lehmille neulahoitoja, noin niinkuin hedelmällisyyshoitoina. "Ja kun tulee paljon vasikoita, sehän on siis ihan mahtava juttu", hän taannoin perusteli minulle orastavaa bisnesideaansa. Tänään sitten mietimme pitkään ja hartaasti mikä lehmille käytettävien neulojen oikea pituus olisi ja keskustelimme vatsanpuolella menevistä meridiaaneista, joilla nuo hedelmällisyyttä avittavat akupisteet sijaitsevat. Jään seuraamaan mielenkiinnolla, alkaako Vihdin Haimoossa poikimaan lähitulevaisuudessa ennätysmäärä ammuja.

Sitten on Tiina. Hyvä ystäväni, joka kulkee aina pari väännettyä hitsaustikkua mukanaan talleilla kengittämässä. Ne toimivat kuin taikavarvut hänen käsissään, kun hän kävelee ympäri tallia kartoittamassa magneettikentät ja vesisuonet. Jos Tiina epäilee hevosen olevan kipeä jostain, hän kiskaisee tikut taas esiin. Niillä näkee nimittäin hyvin hevosen kipukohdat- tikut taittuvat ristiin kipupisteen kohdalla.

Minulle nämä ystäväiseni ovat aivan normaaleja, mukavia ja täysipäisiä ihmisiä. Meitä kaikkia yhdistää eläinrakkaus, suuri kinnostus omaan alaamme ja tietenkin halu kehittyä ja oppia lisää.

Tässä työssä tapaa muutenkin paljon mielenkiintoisia ihmisiä (onneksi), joista moni on melko kaukana urakeskeisestä suorittaja- jakkupukunaisesta ja joita bisnesmaailman arvoasteikot ja nokkimisjärjestykset eivät kiinnosta. Ja ihan hyvä niin :-).

P.S. Entäpä sitten Erika. Voitteko kuvitella kuinka omituinen harrastus muiden mielestä minulla on? Kerran vuodessa hän laihduttaa vapaaehtoisesti haisevalla seiti-dieetillä ja urheilemalla kymmenisen kiloa. Ja sitten täysin vapaaehtoisesti seisoo maalattuna ja meikattuna pullistelevana muskelibarbina korkokengissä ja hymyilee jonkinlaisissa bodauskisoissa. Mikä kaksoiselämä!

Sommaren är kort

Tässä muskelikuvaa taas Birgitin esittämänä. Kuva on viikon takaisesta käsitreenistä. Tulevan viikon aikana teemme tyhjennys ja tankkaus-kokeilun, jotta näemme, mikä toimii ja miltä lopputulos näyttää. Samalla tuo hiilareitten reilu vähentäminen ravistelee hieman totuttua hh/prot- kaavaa ja pistää varmasti uutta potkua dieettiin.

Onnekseni sattui olemaan kamera mukana töissä tässä viikolla, sillä Porvoossa tallia pitäville Titille ja Jormalle oli siunaantunut yllättävää perheenlisäystä, kahden russelipennun muodossa.

Aino-koira oli heinäkuun puolessa välissä pyöräyttänyt varsinaisen yllätys-duon maailmalle, vain pari päivää sen jälkeen kun eläinlääkäri oli ultralla todennut salakavalasti pyöristyneen pallonmuotoisen koiran todellakin olevan tiineenä. Vielä ei tiedetä kuka tuo Auervaara-isä on..

Mutta aika suloisia, vai mitä?

Harrilta tuli tapaamisemme jälkeen meilissä uusi treeniohjelma loppuvuodelle. Nyt mennään taas nelijakoisella, eli salitreeniä neljänä päivänä viikossa. Intervalleilla ja reippaalla liikunnalla olisi pyrkimyksenä saada kahtena päivänä viikossa hieman lisää hikeä pintaan. Täytyy käydä huollattamassa tsygä ajokuntoon niin pääsemme Kimmon kanssa taas huristelemaan mäkisiin maastoihin (ja kaatumaan kenkien jumiuduttua lukkopolkimiin.."toinks!"). Uusi ohjelma on jo melkein vedetty kertaalleen läpi, ja hyvältä tuntuu, eli mukavan raskaalta treenatessa ja suloinen lihaskipu jälkioireena. Toimii!

Treeni on maistunut muutenkin, olen viihtynyt uudella salillani tosi hyvin. East Bodylla on sellainen positiivinen ja reipas ilmapiiri, joka antaa aina hyvän potkun ja fiiliksen treeneihin. Muuten juuri nyt tuntuu, että tekemistä salin ja työn ulkopuolella riittää kyllä liiaksikin. Pitää valmistella muuttoa uuteen kotiin (lue: hamstraa kaupasta joka käynnillä kasa haisevia banaanilaatikoita, ala vastentahtoisesti pakkaamaan niihin kirjoja ja kuppeja ja opettele luopumaan vanhoista rojuista ja turhasta tilpehööristä jne.), pitää valmistella akupunktio-kurssin lopputyöt ja jossain vaiheessa täytyy käväistä Irlannissa oppimassa uutta tekniikkaa hevosten lihasongelmien hoidossa. Tämä syksy tulee varmasti menemään aikamoisella vauhdilla. Kesä ja lomat on nyt nautittu, nyt laitetaan taas työ-moodi päälle!

Jalkatreenit

Tässä hieman kuvasaldoa päivän jalkatreeneistä. Kuvissa siis treenikaverini Birgit, "Neiti B", jonka syksyn päätähtäin on BF Masters SM-kisat Lahdessa. Ensimmäinen kilpailu on kuitenkin 6 viikon päästä Lappeenrannassa, josta haetaan mm. sitä tärkeää kilpailukokemusta.

Birgit Huhtinen 6 weeks out:

Selkäjumppa

Photo Markus Kangas

Tänään mahtavat selkätreenit B:n kanssa East Bodylla. Kyllä kimpassa treenaamisessa on etunsa; tulee tsempattua paljon paremmin itsekin, varsinkin päivinä jolloin olo on hieman nuukahtanut duunipäivän jälkeen (eli miltei aina).

Nämä tuli tehtyä:

Alkulämmöt:

Ylätaljalla, suora tanko 3 x 12, 55kg.

Kovaa:

Ylätalja kapealla otteella 2 x 10, 55kg ja 1 x tiputussarja 55kg-45kg-40kg.

Kulmasoutu 3 x 10-12, 70kg.

Supersarjana 3 x 10-12 takaolkapäille vipunostot 12,5kg ja yläsoutu narulla 30kg.

Vatsat superina rutistukset taljassa n.60kg ja kierrot matolla 3 x max.

Syvät vatsalihakset, pito 2 x max.

Birgit alkaa olla jo viimeistelyjä vailla kisakunnossa! Missä lava? Missä kisat? Nooh, täytyy nyt vaan odotella sinne Lappeenrantaan...ja jatkaa sillä välin kovia treenejä :). Kävisipä se minultakin yhtä helposti ja nopeasti tuo kiristyminen. Taitaisi vissiin olla järkevintä tiputtaa dieetin aloituspaino jonnekin +6kg kisakunnosta, jotta dieetistä ei tulisi turhan pitkä ja tiestä kivinen.

Viime viionloppuna kävimme koutsin Lahtisen Harrin ja vaimon Ninan luona turisemassa sekä kuntoa ja mahdollista kehitystä näyttämässä. Ohimennen jo hieman mietimme dieetin alkua ja eiköhän se joulukuun alussa ala, kevääseen valmistautuminen. Eli nopeammin kuin tajuankaan! Mutta ensin on vuorossa toisen kisaajan luotsaus ja tsemmpaus kohti syksyn kisoja. Ja taas saa vähän jännittääkin :).

IFBB Newsletterissä

..kilpailija-esittely minusta, Jihuu!

Käykääs katsomassa:

www.ifbb.com/newsletter/detail.php?id=7142&date=2009-06-



Nyt olen sitten BF-tähti sekä equitherapy expertti.

:)