Pieni ansaittu tauko

Keskiviikko, jouluaaton aatto oli mahtava päivä. Lunta oli satanut yön aikana niin reippaasti, että aamuaerobinen piti aloittaa kolaamalla ensin piha-alue, jotta autoni olisi kulkenut yhtään mihinkään. Seitsemän jälkeen olin siis jo valmiiksi lämmiteltynä ja hikisenä salilla treenaamassa päivän ensimmäiset treenit, hauis, ojentaja ja reipas intervalli-pyrähdys kuntopyörällä. Aamupäivällä suunnistin shoppailemaan vielä hieman joululahjoja Kimmon perheen jäsenille ja kuinkas ollakkaan- löysin itselleni uudet farkut, kasapäin t-paitoja ja treenipaitoja ja muuta sälää. Vitsit että olen ollut kiltti tyttö!

Iltapäivällä oli vuorossa vielä toiset treenit rinnalle, olkapäille ja vatsalihaksille. Ja taas lopetukseksi pieni pyörähdys pyörän selässä. Kuntoni näyttää nyt ajankohtaan nähden oikein hyvältä. Yllättävän helposti on tähän mennessä mennyt kaikki. *koputtaa puuta* Energiaa on ollut melko hyvin, viimeistään salilla olen herännyt taas eloon ja treeni on itsessään piristänyt minua niin paljon, että mielikin on piristynyt treenin aikana. Olen todellakin nauttinut kovista treeneistä!

Nälkä oli alennettujen kaloreiden takia melko selkeästi tunnettavissa keskiviikkona alkuillasta, ja kaikkien ruokien ja ruokailusuunnitelmien keskellä tunsin olevani jo hieman malttamaton odottamaan seuraavaa päivää.

Aattoaamuna painoni näytti alinta lukemaa tähän mennessä, 66,5kg, oikein mukava oli päivän ensimmäinen "joululahja". Ja nyt on sitten tankattu, levätty ja latailtu akkuja alkavaa kovenevaa dieettikautta varten. Huomenna koittaa loiva lasku karuun arkeen. Mutta pääsenpähän ainakin salille treenaamaan, sitähän on jo odoteltu.

Canelo ja minä tänään aamulla.

Kanden lempilahja tänä jouluna oli tuo pieni koiratonttu.

Tätä on vielä vuorossa lisää tänään, löhöilen sohvalla ja katson loppuun elokuvan Benjamin Buttonin uskomaton elämä.

Jostainhan se on kaikki aloitettava

Tuore v. 2000 Galaxyn EM-hopeamitalisti minä ja pronssimitalisti Sari Sandberg. Keskellä valkoisissa Protan-tahroja uhmaava huoltajamme Sari.

Tuona kesänä kilpailukärpänen puri minua toden teolla. Olin 24-vuotias ja treenannut noin 7 vuotta, tosin eihän niitä kaikkia vuosia voi hyvällä tahdollakaan sanoa koviksi treenivuosiksi. Vasta kun kilpaileminen tuli mukaan kuvioihin, tuli treenistäkin paljon tuloshakuisempaa. Eli aloin hakemaan aina lihaksikkaampaa vartaloa, joka kestäisi kovassakin vertailussa. Vielä ei tuolloin ollut nettiyhteisöjä vaan omassa rauhassa tai porukassa treenailtiin. Kilpailut olivat tapahtumia, missä saattoi tavata enemmänkin tuttuja ja bodymaailman "julkkiksia". Melko pitkä ja joskus vähän kivinenkin tie on ollut. Eikä vieläkään olla ihan siellä missä pitäisi/haluaisi. Mutta jokainen vuosi on antanut lisää kokemusta selvitä tulevista haasteista ja opettanut miten toimia kehon ja mielenkin kanssa. Ja ehkä kuvistakin huomaa mikä etuus todellakin on, kun urheilijan psyyke kehittyy fysiikan rinnalla.

Kaikille teille, jotka unelmoitte ja tähtäätte omaan makuun sopivasti lihaksikkaasta fysiikasta tai treenaavanne itsenne kisoihin joskus, toivon sydämestäni tsemppiä tuleviin koitoksiin ja tulikasteisiin! Ette välttämättä tarvitse suuria lahjoja lajiin(ei ollut minullakaan, kuten kuvista näitte), mutta kova työ palkitaan varmasti. Uskokaa itseenne ja siihen mitä teette ja unohtakaa nettimaailman arvostelijat ja muut kateuden kangistamat ;-).

Tähän tultiin viime dieetin viime metreillä. Vielä olisi voitu kiristää pari kiloa pois. Mutta kaikki huomioon ottaen olin todella tyytyväinen lopputulokseen.

2007 Fitness Classicissa.

2007 SM-kisojen alla ennen tankkaamisen aloittamista.

Saksassa Galaxyn EM-kisoissa. Tsekatakaa nuo ihanat lonkkakyhmyt :).

Ekat kisat olivat vuonna 2000 jKr. Elettiin aikaa, jolloin kisabiksut ostettiin alusvaatteina Lindexiltä ja päällystettiin (jos päällystettiin) sopivan juhlallisilla kankailla ja koristeltiin nykymakuun hyvin vaatimattomasti. Kisapainoni oli jossain 57-58kg:n tietämillä.

Pari päivää ennen MM-kisoihin lähtöä, paino 60,4kg.

Alla oleva kuva on muistaakseni otettu joskus samoihin aikoihin.

Ja tämä kuva on otettu tänään, päivä syömäpäivän jälkeen. Melkoisen tuhti emäntä,

paukahti mukavasti muutama nestekilo lisää! Tosin haluan kyllä mainita, että vyötärömakkarat ovat melkopaljon sulaneet, vaikkei kuvasta ihan heti niin päättelisikään :-).

Mmmakoisia muistoja

Tällaisia "notkuvat ruokapöydät"-aiheisia lomakuvia meillä on pilvin pimein. Johtunee siitä, että kumpikin meistä rakastaa hyvää ruokaa ja syömistä lomalla.

Mitä!? Minäkö hampurilaisella? Olen näköjään jäänyt kiinni, sormet syvällä paistorasvassa Milanolaisen Burger Kingin valvontakuvaan.

Pizzalla Milanossa. Olikin erittäin hyvä prosciutto-funghi pizza.

Aamiaisella Egyptissä.

Sharm El Sheikhissä, jossa Naama Bayn Pizza Hut tuli tutuksi.

Kilpailuun valmistavat dieetit ja offikaudet syklittävät luonnollisesti, niinkuin niin monella muullakin kisaavalla body/fitness harrastajalla, syömistapoja. Välillä on valinnan vapautta syödä mitä vaan tai olla syömättä, välillä taas kannat kaupasta kotiin perusruokaasi, maustamattomia kanafileitä ja kananmunia ja vain uneksit hiilaripäivistä tai kaikkien niiden ihanien hotellien notkuvista buffet-aamiaisista makeine hedelmineen ja kuohkeine pannareineen.

Tällä hetkellä ruokavalioni on pääasiassa koostunut kanan rintafileistä ja riisistä, valkuaisista, keittokinkusta, leivästä tai puurosta, Massin heraprotskusta ja yhdestä banaanista per päivä. Satunnaisesti on tullut nautittua keitettyä seitä. Salaatteja en ole jaksanut vääntää. Ehkä niiden aika koittaa myöhemmin, kun syömistä täyty jo repiä kaalista ja jäävuorisalaatista.

Lisäravinteista ainoastaan glutamiini soveltuu vatsalleni, kaikki kreatiinit sun pyruvaatit jätän suosiolla pois. Suurimmat muutokset edellisiin dieettiruokiin on 1. ruoka-aineiden yksinkertaistaminen ja 2. lisäravinteiden rajoittaminen glutamiiniin, laadukkaaseen heraan ja vitamiineihin, 3. suurempi määrä hiilihydraatteja, sekä 4. maitotuotteiden minimaalinen käyttö. Eli bye-bye maitorahka, kaikkien bodareitten peruspilari. Kroppa toimii paljon paremmin ja se velttous, turvotus ja liman eritys ei vaivaa niin kuin ennen. Kokeilkaa, ken uskaltaa! Suosittelen! Tosin tiedän vain miten oma kehoni toimii ja mikä siis soveltuu itselleni parhaiten, siksi olen mm. jättänyt kaikkien lisäravinteidenkin käytön minimiin. Kaikki, mikä turvottaa vatsani rantapalloksi eikä imeydy, on jätetty. Kisadieetin jälkeen vatsahan voi helposti turvota jo yhdestä riisipiirakasta. Tasapainon hakeminen vie joskus jonkin aikaa ja eri ruoka-aineita täytyy kokeilla. Kun tiedät miten sinun pitää syödä jotta kehosi toimii (eikä syödä niinkuin joku sanoo, koska se on oikea tapa), kestää se myös satunnaiset herkuttelut piazzalla ja trattoriassa.

Nyt on tosin eletty hiilaripäivää ja päivän teema ja tunnelmat ovat olleet kovinkin kuvien kaltaisia. Huomenna minua koittaa taas se raskain päivä, dagen efter eli kunnon kankkunen, jolloin mieli ja jalat tuntuvat raskaalta ja kaikki energia tosiaan tipotiessään. Hiilarit ovat huomenna myös nollassa, mutta väsymys ei kyllä johdu hiilarittomuudesta, se johtuu nimenomaan niiden tämän päiväisestä runsaudesta. Tiistaina jatkuu tiukennettu dieetti, aina jouluaattoon asti. Eli tulossa on puolitoista viikkoa isompaa nälkää ja pienempiä annoksia. Jess, bring it on!!

Myydään kisa-asuja!

Tässä uikkarissa loistat! Paljon violetteja kiviä ja ab strasseja.

Pitkän sarjan kilpailijalle, kisapaino 60 - 64kg. Topissa tasku textra paddingille.

Takuuvarmaa CC Fitwear laatua, kuin uusi.

Hinta 350 e.

Punaiset bikinit ovat täynnä strasseja ja takaavat näyttävän bling-blingin lavalla.

Lauran asut sopivat lyhyen sarjan kilpailijalle.

Moitteettomassa kunnossa olevat biksut ja alla oleva musta uikkari yhteishintaan 350e.

Kukkien terälehtiä reunustaa strassinauhat.

Lauran kanssa päätimme pistää vanhat vaihtoon ja uutta tilalle ( ja nyt siis puhun kisa-asuista, en miehistämme, jotka ovat aivan ihania ja joista emme luovu), sillä uusi kisa-asutilaus Caron Hospedalesille on nyt tehty. Minä myyn lisäksi blogini etusivun kuvassa nähtävät punaiset bikinit. Nekin ovat CCFitwearin tekemät ja runsain kivin koristellut. Yläosassa myös uikkarin tapaan taskut rinta-paddingille. Hinta 250e.

Lauraan saatte yhteyden meiliosoitteella toloska.tolonen @ gmail.com.

Neonvärinen muumio

Vitsit moon muodikas!

Kinesioteippauskurssi on nyt käyty, ja täytyy sanoa että oli todellakin hyvä ja antoisa kurssi! Tätä tekniikkaa on käytetty hevosilla Saksassa ja saatu erittäin hyviä hoitotuloksia, joten nyt vaan kuntouttamaan, ja vahvistamaan omat nivel- ja lihasvaivaivaiset hevosasiakkaani, ensimmäisenä Suomessa!

Itse olen kulkenut teipit selässä ja lavoissa ja vähän joka paikassa mikä on vaivannut ja huomannut kuinka ongelmat ovat heti helpottaneet, jopa kadonneet. Alaselän lihasjumin päällä ollut paincross-teippaus poisti alaselän jäykkyyden ja lihassäryn, jonka ansiosta pystyn taas istumaan ja taivuttamaan sekä kiertämään kylkiäni ilman jäykkyyden ja kivun tunnetta. Myöskään sormeni eivät ole puutuneet yön aikana, mikä on uutta, kiitos lapa-olkapää teippauksen. Palautuminen treenistä nopeutuu, sillä teippauksella voi nostaa hieman kudoksia (kuten ihoa, lihaskalvoa, ligamentteja), jolloin syntyy lisää tilaa ja kipeä kalvokireys ei vaivaa. Myös hieronnasta johtuva pieni "tenniskyynärpään" alku vasemmassa käsivarressa poistui pidettyäni teippausta 3 päivää. Teippaus pysyy hieman paikasta riippuen 1-2 viikkoa. Suosittelen lämpimästi kokeiltavaksi kaikille meille pikkuvaivaisille! Ihkuna lisänä teipit ovat ainakin huomiota herättävissä väreissä kuten pinkki ja turkoosi. Gooteille mustaa.

Hyviä treenejä on saatu myös tehtyä. Salikin vaihtui lähempänä kotia olevaan Kontulan kuntokellariin ja ruuhka-aikoina olen saanut soveltaa treeniohjelmaani aina vapaana olevan laitteen mukaan. On siis tullut tehtyä hieman uusilla liikkeillä ja eri järjestyksellä totutusta, ja tämä onkin tehostanut harjoituksen rasittavuutta. Mahtavaa!

Eilen treenasin selän ja aloitin raskaasta massaliikkeestä kulmasoudusta.

Lämmittely: 20kg:n tangolla sjmv, mavea ja kulmasoutuliikettä pumppaillen ja välillä venyttäen kevyesti.

1. liikesarja, kovin liike alkuun: kulmasoutu 4 x 8-10, 80kg

2 viimeistä sarjaa superina jatkaen suoraan maastavetoon, toistot mavessa 10-12.

2. liike, venytetään latseja kunnolla: Ylätalja eteen leveällä otteella 3 x 12-15 , 50-60 kg.

3. liike, herätetään ne takaolkapäät: vipunostot sivuille. Istun penkin päässä ja teen ylävartalon kulmaa vaihdellen superina 3-vaiheisen sarjan 3 kertaa:

ylävartalo melkein samassa kulmassa lattian kanssa maksimi määrä (puhtaita) toistoja,

ylävartalo 45 asteen kulmassa maksimi

ja istuen selkä suorassa maksimi, eli loput mehut irti olkapäistä.

Tässä voin lisätä poltetta tekemällä viimeisen sarjan rest & pausena, eli pysäytän liikkeen pariksi sekunniksi loppupuristus vaiheessa.

4. liike viimeistelee yläselän: soutu alataljassa kapealla otteella 3 x 10-12 65 kg.

Viimeinen sarja tiputuksena, jotta tuntuma säilyy selässä loppuun asti, eikä siirry kramppaaviin forkkuihin.

Siinä se, kaikessa lyhykäisyydessään. Mutta kun sarjat tekee hyvällä tempolla ilman turhia välitarinoita ja ilman muiden treenaajien tekemisten tai ylös kainaloihin vedettyjen verkkarihousujen tuijotteluja selkäjumppa on todella tehokas.

Huomenna jatkan noista ruokajutuista. Ja laitan teille vähän myytäviä kisa-asuja esille!

Ha det så bra!