Cing cing!

Pitkältä tuntuvien ja pimeiden iltojen pelastus on ollut ystävät, joiden kanssa on voinut viettää aikaa ja jakaa ajatuksia hyvän ruuan ja pienimuotoisen herkuttelun säestämänä. Tätä ei tullut kovin usein harrastettua kuluvana vuonna, sillä olin dieetillä marraskuusta syyskuuhun. Muistan eräänkin kerran maaliskuulta kun Jarmo ja Vilma kävivät meillä kylässä. Minulla oli omat kanafileet kahvipöydässä ja vieraiden nauttiessa jäätelöä, pullia, keksejä ja loput minun joulusuklaista, minä poljin vieressä kuntopyörällä tuplaverkkareissa. Mutta nyt vahinko on otettu takaisin ja olen saanut nauttia yhdessäolosta ja ruuasta ilman mitään rajoituksia. Niin ja tätä iloa kestääkin muuten vielä tasan tämän päivän, sillä huomenna siirryn taas tutulle puhtaan ruuan ja laskettujen kaloreiden dieetille.

Malja ystäville! Lasilliset hyvää kalifornialaista punaviiniä ja kiinalaista ruokaa lautasilla, mmm!

Joskus väärinpäin on oikein. Mielestäni paras massankasvattaja olkapäille on olkapääprässissä tehtävä liike, jossa parhaimman tuntuman saan kun teen laitteessa selkänojaan päin istuen. Kinesioteipit ovat hartioissa viemässä viikon aikana kertyneiden harjoitusten aiheuttamia rasituskipuja ja jäykkyyksiä. Ja hyvin toimivat, jo yön yli nukuttua kipu ja kirraus on tiessään!

Treeneihini olen ottanut muutenkin paljon uusia liikkeitä, esimerkiksi yhdistelmiä parista-kolmesta tutusta liikkeestä, jotka suoritan aivan uudessa kulmassa. Innovatiivista, ettenkö sanoisi! Nämä muistuttavat varmaan paljonkin kamppailulajeissa tehtäviä lihaskuntoharjoitteita, mutta ovat minulle aivan uusia. Saan hyvin sykkeen ylös ja rasitettua koko kroppaa. Treeniin kuuluu myös perus voima- ja massaliikkeitä sekä eristäviä liikkeitä, joilla väsytän lihakset ensin. Sekoitan siis eri tekniikoita ja pidän eripituisia palautuksia sarjojen välillä (kaikkea väliltä triplasarjoja, supersarjoja, 30sek palautuksella tai hieman pidemmällä, välttäen kuitenkin pitkiä taukoja) yhden treenin aikana, sen sijaan että treenaisin yhden viikon tietyllä tavalla ja toisen viikon toisella tavalla jne. Kaikki toistot liikkuvat 6-15 välillä, mutta jaloille löytyy esimerkiksi hack-kyykky, jossa teen etureisille 20 toistoa ja ylikin.

Sprinttitreenin lisäksi treenaan viikon aikana olkapäät ja kahdesti, kertaalleen selän, rinnan ja käsivarret sekä keskivartalon. Jalat käyn läpi joko palauttavasti tai jos olen juoksutreeneistä palautunut kolmessa päivässä, niin ihan normaalin salitreenin, kohdistaen pakaroihin ja takareisiin. Vatsat ja kyljet saavat tuta myös sprinttitreeneissä, joten minulla on onni ja autuus kulkea keskivartalo enemmän tai vähemmän kipsissä melkein koko viikon :-).

Minun täytyy kyllä kiittää sponsoriani tähän loppuun. Kaiken treenaamisen ja kilpailuihin valmistautumisen keskellä osaa arvostaa saamaansa tukea ja laadukkaita tuotteita.

Onneksi on Wrange, joka pukee minut treeneihin ja täyttää urheilijan lisäravinne-tarpeet!

Minun ei tarvitse kuin treenata. Ja nauttia :-).

Sing Hallelujah!

Pieni sisäinen Dr. Albanini on viime päivät soinut päässäni ja hyrissyt tyytyväisenä, ikäänkuin ylistäen hyvää vointiani. Onko Erika nyt kokonaan seonnut? Veikö fitness-touhu viimeisenkin järjen ja terveyden? Ei, ei, en suinkaan, voin itse asiassa paremmin kuin piitkään aikaan! Kehoni on alkanut palautua ennalleen, kiitos toimivan vatsan, löytänyt tasapainonsa ja on taas vahva ja voimakas toimintapaketti. Tämä lupaa siis hyvää ensi kevättä ajatellen. Olen onnellinen, että löysin hyviä luontaistuotteita ja ravintolisiä, jotka toimivat näinkin hyvin . Hehheh, ehkäpä pystytän vaatehuoneeseen pienen alttarin Kaisalle ja suolahappopilleripurkeille.

Kohta on 17 vuotta salitreeniä täynnä ja aina vain yritän keksiä jotain uutta tapaa shokeerata lihaksia uuteen kasvuun ja löytää uusia keinoja kehon muokkaukseen. Sama pätee dieetillä. Liikuntaan tottunut keho ei taivu rasvanpolttoon pelkillä kävelylenkeillä tai muokkaudu ainoastaan punttitreeneillä, vaan tuntuu että sitä on sitävastoin hieman ravisteltava erilaisin korkeasykkeisin harjoituksin. Tiistaiaamuna sitten ravistellaan ensimmäisissä harjoituksissa :).

Energistä viikkoa kaikille!

:)

Lieveilmiöitä

Urheiluhenki? Mitä se on? Positiivinen, kannustava urheiluhenki, missä se on?

Tuntuu että se on välillä kadoksissa jossain. Itseäni on harmittanut hieman muiden kilpailijoiden saama tyly kohtelu ja turhan kärkäs tai aiheeton kritiikki, jota on esiintynyt SM-kisojen jälkeen. Koskakohan me osaisimme täällä Suomessa antaa toisillemme tilaa harrastaa ja kisatakin sellaisina kuin olemme, sellaisessa kunnossa jonka olemme omalla kovalla työllämme saavuttaneet, ilman että joutuisi kohtaamaan loukkaavaa ja mieltä pahoittavaa kritiikkiä lajin muilta harrastajilta tai sitä vain muuten seuraavilta? Olemmehan kuitenkin kaikki aikuisia ihmisiä jotka on kasvatettu kunnioittamaan muita ihmisiä (olemmehan?) ja kaikki harrastamme tätä ihan vain amatööritasolla.

SM-kisojen alla sain lämpiön kahviossa kuunnella korvat punaisina erään kilpailijan avointa tilitystä kilpakumppanistaan ja hänen roikkuvasta perästä, jonka jälkeen hän julisti itsensä jo sarjansa voittajaksi, vaikka kilpailua oli vasta ensimmäinen päivä takana. Olin mennyt sanattomaksi. Myötähäpeän tunne jonka koin oli valtava ja katsoin kuinka rehdin urheilijan esikuva mureni silmieni edessä.

"Ajatuksellani on aina suunta ja voima. Positiivinen ajatus ympäröi maailmansa myönteisesti. Negatiivinen imee puoleensa kielteisyyden voimaa."

( J.H.N.)

Mistä on pienet tytöt tehty?

-Pillereistä, palleroista, vitamiini-purnukoista :-).

Tavattamonan lisäyksen on kokenut entuudestaan hyvin vaatimaton vitamiini-lisäravinne kokoelmani ja moninkertaistunut jo varsinaiseksi purnukka-arsenaaliksi. Kokeilussa ovat nyt Poliquinin luontaistuotteet, joista yritän saada kovasti apua vatsaongelmaani. Se on onneksi jo parempi kuin muutama viikko sitten, ja hyvä näin, sillä ensi viikolla treeniohjelmaani lisätään kovat loikka-, pomppu-, ja pikamatka-treenit. Ne ovat yleisurheilun parissa vaikuttavan valmentaja-gurun Jari Rautapalon käsialaa. Kovaa treenaaminen ei onnistu, jos syöminen ei ole suunniteltua, eivätkä ruoka-aineet imeydy.

Salilla keskityn nyt lisämassan hankintaan olkapäihin, keskivartaloon ja takareisille sekä pakaroille. Treenikertoja tulee tässä vaiheessa olemaan 4 salilla ja yksi radalla. Tuntuu hyvältä haastaa itsensä johonkin uuteen. Olemme pitkään suunnitelleet Kimmon kanssa aloittavamme BJJ:n, mutta tuo valmennusapu Rautapalon suunnalta muutti hieman suunnitelmiani, brassi jujutsu olisi tähän kokonaisuuteen jo hieman liikaa ja söisi salitreenien tehoja. Lisäksi minua arveluttaa hieman lajin korkeat loukkaantumisriskit, joten ehkä kamppailulajit ovat sitten joskus kisauran jälkeistä harrastustoimintaa?

Arvovaltaisia vieraita ja muuten vaan valtaisia vieraita, eli Expo vol. 2

Saksalainen IFBB Pro Ronny Rockel guestpoussasi bodarityylille uskollisesti "housut kintuissa". Rockel oli melko tiivistä massaa, melkein yhtä leveä kuin pitkäkin :-).

Wrangen osastolla kävivät pyörähtämässä Marika Lähde ja

naapuriosastolta Sportlifelta Katariina Tunturi.

USAn suurlähettiläs, kova bodaus-fani ja harrastaja Bruce Oreck ja hänet SM-kisoja katsomaan tuonut Olli Väätäinen.Oreck vaikutti supermukavalta ja leppoisalta persoonalta, juttelimme niitä näitä treeneistä, kisaamisesta, lajin vaativuudesta jne. Olli taas on bodylavoilta tuttu masterskilpailija.

Johanna ja Leaderin Red Ram osasto.

Bongasinpa vielä neljän vuoden takaisen SM- hopeamitalistin Riikka Alasalmen :-)..

..Ja viime vuoden Lappeenrannan pitkän sarjan voittajan ja masterkisan kakkosen, aina niin iloisen Carita Riiheläisen.

Kommeita poikia ennen finaalikoitosta, Ilkka Mursu kilpaili -90kg ja Jukka Vihavainen -100kg sarjassa.

Hän tuskin tarvitsee enään esittelyä missään, upean kaunis nainen Kati Alander.

Ja niiiin pieni ja hentoinen, vaikka lihasta löytyy.

SM-voittaja Tuija Sinikunnas ja Maija Elovaara, kielellä ja ilman :-).

Näihin tunnelmiin ja näihin kuviin onkin hyvä päättää Expo 2010.

Pari kuvaa Exposta

Wrangen osasto ennen väentungosta.

Jerry Ossi, Marko Heikkinen, Jari ja Heidi Sorsa sekä Maija Elovaara.

Massin kaunotar nr 1 Minna Pajulahti ja Heidi Sorsa.

Massin kaunotar nr 2 Jutta Vento.

-163cm vertailuja.

Lauantai, SM-kisojen ensimmäinen kilpailupäivä on nyt takana ja samalla fitness- ja kehokisojen alkukisat käyty. Saimme Kimmon kanssa loistavaa seuraa Heidi ja Jari Sorsasta, joiden seurassa tuli seurattua alkukilpailuja. Hienoja kilpailijoita ja upeita kuntoja taas kerran! Moni oli parantanut kuntoaan ja asentojaan sitten karsintojen. Vertailuja otettiin melko paljon, mutta kierrokset etenivät nopeassa tahdissa, hyvä kun meinasi itse perässä pysyä :-). Pitkän sarjan katsoinkin sitten niin tiiviisti, että unohdin kuvata. Ja naisten klassikin jopa täpärästi missasin.. Mutta huomenna uusi yritys.

Paljon tuttuja näkyi nyt messualueella, jossa oli ihmisiä ihan tungokseen asti, mutta hauska oli nähdä mm. ihana Tiina Vaskelainen, huonetoverini EM-reissusta , Kata Tunturi ja moni muu.

Palataan huomenna, uusien kuvien kera!

Sloowly, slooowly..

Kuva Wrange/by Sammy Hämäläinen

Nyt on ollut aikaa. Aikaa itselle ja muille. Ja nimenomaan aikaa kuunnella oman kehon sanomaa. Ei voi vain kilpailudieettiä sormi osoittaen pusertaa kovemmin ja sulkea korvansa väsymykseltä ja nälältä ja ajatella että vielä on vain xx-määrä viikkoja jäljellä, sitten voin antaa keholle lepoa ja aikaa toipua kaikesta tästä. Onneksi saatoin antaa sille lomaa jo nyt. Ymmärrättehän levon tarpeeni, olinhan dieetillä marraskuusta 2009 syyskuulle 2010, pitäen kisakuntoa hyvin lähellä olevaan kondista yllä keväällä miltei 2 kuukautta. Ja treenasin, jälkiviisaasti nyt sanoen, kaikenlisäksi hieman liikaa tuona kahtena kuukautena.

On ollut mielenkiintoista kuunnella mitä keho ja mieli sanovat, silloin kun niitä lakkaa käskemästä. Mieliteot ovat kadonneet, kuin tuhka tuuleen katosi makeanhimoni heti kun karkit ja herkut olivat taas sallittuja. Eli osittainkin psyykkistä himoa tuo dieetillä satunnaisesti kärsitty kaipaus cheatti-ruokaan. Vatsaongelmainen kun olen, söisin kyllä mieluusti vapaammin eri ruokia, mutta ajattelemattomien herkuttelujen jälkiseurauksina kärsin rantapallon kokoisesta keskivartalo-ongelmasta. Mutta ajan kanssa tuostakin selvitään :-).

Minusta on kuoriutunut varsinainen puuhastelija. Energiaa (ja aikaa) on yllin kyllin vaikka mihin, niin siis mistä tätä aikaa on lisää tullut? Nyt kun ajatukseni ovat poissa dieetin ja treenin ja työn yhteensovittamisesta ja arjen pyörittämisestä, onkin pienestä päästäni yhtäkkiä vapautunut tuhansia uusia ideansiemeniä ja innostavia suunnitelmia. Lisää alani erikoiskoulutusta onkin lähitulevaisuudessa luvassa minulle Englannissa ja Saksassa. Nämä matkat ovat melko kalliita, eikä noilla reissuilla voi tietenkään treenata ja dieetata täysipainoisesti, joten olen tietenkin mielissäni että sain kutsun johon pystyin vastaamaan myöntävästi juuri nyt. Lisäksi aloitan työni myös Porvoon hevosklinikalla, joka nyt ensi maanantaina avaa virallisesti ovensa. Upouusi hevosklinikka sijaitsee Porvoon pohjoispuolella ja paikka panostaa laadukkaaseen hoitoon, aina rutiini-leikkauksista shockwaveen, hierontaterapiaan ja kiropraktisiin hoitoihin.

Treenikuviohini tulee myöhemmin syksyllä lisää uusia tuulia ja kovempia haasteita, mutta niistä lisää myöhemmin ;-).

Rentoa sunnuntaita ja pidetään peukkuja hienosti MM-finaaliin päässeelle Kati Alanderille! Jess!!